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  1. ホルモンバランスの乱れについて
ホルモンバランスの乱れについて

豆知識2019. 04. 17

ホルモンバランスの乱れについて

食生活や生活習慣など変えていないのに
最近いつもより肌荒れが…、いつもよりイライラする…女性ならそんな経験が一度はあるのではないでしょうか?それはもしかするとホルモンバランスが崩れているせいかもしれません!

女性ホルモンとは?


女性の体の働きをつかさどる2つのホルモンがありエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)のことをいいます。
この女性ホルモンの分泌量は、一生の間にわずかティースプーン一杯分といわれています。たったこれだけの分泌で一生を補うのですから、ほんのわずかなバランスがカラダに影響を与えていることが想像できます。

●エストロゲンとは?


エストロゲンは、女性らしい身体をつくる働きのあるホルモンで(美人ホルモン)と呼ばれ、主に卵巣内の卵胞から分泌されます。また正常に分泌されたエストロゲンの効果は女性らしさを高めるのにとっても重要な存在です。

●プロゲステロンとは?


プロゲステロンは妊娠のための働きのあるホルモンで(妊娠ホルモン)とも呼ばれ、主に黄体から分泌されます。また正常に分泌されたプロゲステロンの効果は女性が健康に生活する上で必要不可欠な存在です。

ホルモンバランスが乱れると?


ホルモンバランスの乱れはダイエットにも密接な関わりがあります。

《エストロゲン》
* 満腹中枢を刺激し、食欲を抑える
* 脂肪代謝を良くし、内臓脂肪を減少させる

(※ただし、増えすぎると増殖させる働きがある)

《プロゲステロン》
* 妊娠に備えて水分や脂肪をためこむ
* イライラして情緒不安定になりやすくなる

このような働きがある女性ホルモンの分泌が乱れると
* 満腹感がなく、食欲がとまらない
* 代謝が落ちて水分や脂肪をためこみやい
* イライラして暴食をしてしまう
などの状態が起こりやすくなってしまいます。


乱れてしまったホルモンバランスを整えるには?



正常に分泌されるためには、心もからだも健康であることがまず基本です。
食生活では必要な栄養をまんべんなく適量摂る事と、太り過ぎ、痩せすぎはホルモンバランスを崩しやすくし、生理不順や排卵障害を起こす原因にもなるので適正体重(BMI)を維持することを意識する事が大切です。

特に30代後半からは卵巣機能が低下し始め、エストロゲンが低下してしまうので、更年期に向けて体調を整えるには、なるべく数多くの食材を食べ、カロリーの高いものは出来るだけ避けて、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品やカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的に摂るように心がけましょう。

●バランスよくとりたい8つの食品群



1.肉、魚、乳製品、卵
細胞のもとであり、女性ホルモンのもとにもなるコレステロールを補うために動物性タンパク質を適量とりましょう。植物性・動物性両方のたんぱく質を半々ずつ、バランスよくとるのが理想です。

2.大豆食品
エストロゲンとおなじような働きをする大豆ホルモンが豊富です。
イソフラボンには抗酸化作用、骨粗しょう症予防、美肌効果、動脈硬化予防など様々な効果があります。

3.青魚
DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富です。

4.野菜
ビタミン類が豊富です。

5.海藻類
低カロリーでミネラルや無機質が豊富です。

6.きのこ類
低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。

7.いも類
主成分は糖質ですが、ビタミン、カリウム、食物繊維などが含まれています。

8.ゴマ、ナッツ類
ビタミンB群・Eなどがバランスよく含まれています。脂質なのでとりすぎには注意。

色んな種類をまんべんなく摂ることに気をつけながら、
食生活や生活習慣を見直しホルモンバランスを整えていきましょう。

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